كيف تستعد للنوم .. بقلمى

لتحافظ على صحتك، وحيويتك ، وجمالك فإنه عليك أن تتعرف

كيف تستعد للنوم؟ و تهيئ نفسك له ؟

وذلك بإعمال التخيل ، فالإنتقال بالخيال إلى مناطق أكثر هدوءا وسلاما

يمكن أن يساعد في التخلص من الهموم التي تسبق النوم،

ولعل هذا يعطي المرء فرصة للتحرر من الظروف التي جعلها تحكمه.

ومن ثم فإن التخيل قد ينسي المرء مهمات اليوم التالي فيتركها لوقتها

وما أجمل

أن تعود نفسك قبل النوم على الاسترخاء

وتمسح تعبك وحزنك بممحاة الاستغفار

و تغمض عينيك بعمق...

وتسافر إلى جنان تحبها

ومحطات تشتهى الوقوف عليها

فتفتح عينيك بعد عيشك في العالم المثالي الرائع

وفى أذنك صداه ، وفي عينيك رؤاه ، وفي فمك مذاقه ،

وفي أنفك أزكى عطر، وفي قلبك أروع احساس..

      لتصحو من نومك نشيطا وقد كفاك يسير النوم..

       استرخي وركز على نقطة معينة وامسح كل السلبيات

فمهم جدا أن تتعامل الافكار التشاؤمية إما بنسفها أو حسمها إذا كانت عميقة،

وذلك بإخرجها منك مع كل زفير.. 

لتصبح الصفحة في ذهنك بيضاء صافية.

****************

 و ما أروع التأمل بالتركيز على التنفس و ذكر الله وتلاوة القرآن فيطمئن قلبك ،

فتغط في النوم سريعا.. ولاننس أن من قرأ آية الكرسي 
  عند النوم لم يقربه الشيطان، ولا يزال عليه من الله حافظ حتى يصبح، كما رواه البخاري ومسلم

وهنا مقطع جميل يساعد على النوم

 http://www.youtube.com/watch?v=N_7U80GRxzw

هل لاحظت اللون الغالب على المشاهد ؟ كان اللون الأزرق الفاتح ، وهو لون يساعد على الاسترخاء نفسيا فجسديا، وبالتالي يقود للنوم سريعا ، فما اجمل أن يكون الفراش بهذا اللون، أو طلاء جدران غرفة النوم به

وإن ممارسة الرياضة المنتظمة خلال النهار، مفيدة جدا للاسترخاء ليلا.

ولا ننس الامتناع عن تناول المنبهات كالشاى و القهوة و القرفة، و الشيكولاتة

بعد الساعة السادسة مساءا .

وأهم شئ الابتعاد عن الأجهزة الالكترونية، كالجوال ، والحاسب ، والتلفاز

 فهي مما يطرد عنك النوم والراحة. 

وما أحسن أن تحدد ميعادا للنوم و الاستيقاظ ، فهذا من شأنه تنظيم النوم.

وتخلص من حديث النفس ، وذلك بالاحتفاظ بمفكرة لتدوين أفكار ما قبل النوم

فهذا يساعد في التخفيف من زحمة المشاهد والمهام التي تغزو الدماغ..

كما نفعل مع الحاسب باستخدام الذاكرة الخارجية للتخفيف

 من ذاكرة قرص الكمبيوتر الصلب.

******************

وختاما.. لتظفر بنوم عميق :

1/ خفف الحركة قبل النوم كالرياضة، مما يعطي الفرصة للاستسلام للنوم.

2/ ينصح بشرب الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب قبل النوم،حيث تبث تلك 

المشروبات الدفء في الجسم فترتفع حرارته بشكل مؤقت،

ومن ثم فإن انخفاضها المفاجئ قد يجلب النوم، وسر آخرفي الكالسيوم حيث أكدت الدراسات على مساعدته على استرخاء الجهاز العصبي ،ويساعد على النوم بنسبة 50 %

3/ و تدليك الرأس قد يستدعي النوم،على أن يشمل التدليك فروة الرأس

والجبهة والخدين وحول محجر العينين والذقن،ومن ثم القدمين واليدين.

ويساعد الحمام الدافئ بعد ذلك على النوم العميق ، بإذن الله .

وتصبحون على كل خير ، وسعادة ، وسلام.

• شارك على تويتر
• شارك على قوقل +
• شارك على الفيسبوك